瑜伽球收缩盆底肌的时候感觉用力很小很小有用吗瑜伽球怎么收缩盆底肌瑜伽球收腹

?瑜伽球收缩盆底肌,轻松打造健壮盆底??

底肌，位于人体骨盆底部，是维持膀胱、肠道和生殖器官正常功能的重要肌肉群。??很多女性由于分娩、久坐、提重等缘故，导致盆底肌松弛，出现尿失禁、盆腔器官脱垂等难题，就让我们一起来进修怎样利用瑜伽球收缩盆底肌，打造健壮盆底吧！???♀?

?一、瑜伽球收缩盆底肌的好处

1. 改善尿失禁：通过锻炼盆底肌，可以增强其支撑力,减少尿失禁的发生。
2. 预防盆腔器官脱垂：加强盆底肌的力量,可以有效预防盆腔器官脱垂。
3. 改善性功能：盆底肌的锻炼可以增强性功能,进步性生活质量。
4. 缓解腰骶部疼痛：长期锻炼盆底肌,可以缓解腰骶部疼痛。

?二、瑜伽球收缩盆底肌的技巧

1. 准备职业：找一个适合自己的瑜伽球，坐在球上,保持身体稳定。
2. 深呼吸：调整呼吸，保持平稳、均匀的呼吸。
3. 收缩盆底肌：想象将++和++之间的肌肉向内收缩，就像在憋尿一样。??
4. 保持5-10秒：在收缩盆底肌的同时，保持呼吸均匀,不要屏气。
5. 放松：慢慢放松盆底肌,感受肌肉的松弛感。
6. 重复练习：每组练习10-15次，每天进行2-3组。

?三、注意事项

1. 选择合适的瑜伽球：瑜伽球的大致要适中,以免造成不适。
2. 适当调整力度：根据自身情况，调整收缩盆底肌的力度,避免过度用力。
3. 逐渐增加强度：随着锻炼的深入,可以适当增加收缩的时刻和强度。
4. 坚持锻炼：只有坚持锻炼,才能达到良好的效果。

伽球收缩盆底肌是一种简单、有效的锻炼技巧，可以帮助我们改善盆底肌的功能，进步生活质量，让我们一起行动起来，打造健壮盆底，迎接美好人生！????